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今天給大家整理一組關於手臂力量的專項強化訓練，手臂力量對於整個增肌訓練有關鍵性的影響，可以這麼說，如果你的手臂力量不足，那麼你就無法練好其他部位，手臂力量對於增肌訓練非常重要，是一切大重量訓練的根基。下面就給大家講講為什麼手臂力量對於訓練這麼重要，我們都知道健身訓練中有百分之八十的動作，都需要手臂參與，不管是硬拉還是臥推等，所以的動作都需要手臂的產於，那麼在完成這些動作訓練時，就需要強大的手臂力量作為基礎支撐，試想一下，如果你的手臂沒有力量連訓練器械都拿不起來，那還談什麼穩定控制器械，談什麼將動作做標準 ... 當然這些還只是基礎，即便你能拿起訓練器械，但是手臂力量不夠充足，無法穩定控制器械， 那麼還是會影響訓練的，最後即便你的手臂有穩定控制器械的力量，但是手臂力量不夠充足，耐力不足，那麼在進行大重量訓練時如果中途手臂力竭，那麼依然會造成無法穩定控制器械的情況，要知道在這麼多環節中，出現任何一個訓練意外，都是訓練者無法承受的，都會給身體造成嚴重的損傷，要知道在大重量訓練時器械的重量都很大，所以要想安全訓練，訓練者就必須要強化手臂力量，據統計在健身訓練中有百分之九十的訓練意外都是發生發生在手臂力竭的時候，其中很多關節磨損也跟手臂力量弱有巨大關係，例如常見的肩關節磨損，腕關節磨損這些基本都是因為手臂力量弱，在進行大重量訓練時手臂沒有足夠的力量穩定控制器械，手臂顫抖造成的磨損 ... 所以手臂力量對於訓練非常重要，它是訓練的根基，然而很多健身者意識不到這一點，尤其是剛開始健身的新手，本身基礎力量就很弱，有盲目的追求大胸肌，大三角肌，雄壯背部等，一上來就進行各種大重量訓練，真是可以用初生的牛犢不怕虎，什麼都敢做，而且還有很多更過分，做大重量臥推時居然都不找個人進行保護訓練，要知道那些已經練了N年的健身大神，健美運動員在做大重量臥推時都有保護，而你一個新手居然在沒有人保護的情況下，就進行大重量臥推，試問你不受傷誰受傷，要知道大重量臥推訓練，不僅僅要求有強大的手臂力量，還需要有強大的肩部力量進行肩關節保護，還需要強大的胸背力量作為底層力量支撐，你練最基礎的手臂力量都沒強化好，就進行大重量訓練，及時你能勉強控制器械部脫手，但是手臂顫抖對於肩關節都是你將來無法承受的，所以我建議各位剛開始訓練健身新手朋友，在進行大重量訓練前期一定要先強化一下手臂力量，只有擁有充足的手臂力量才能保障你的訓練安全 ... 當然手臂力量強化好以後，也不要先著急做大重量臥推，硬拉等訓練，要先強化肩部肌群，增強肩部力量，這樣可以提升肩關節保護能力，可以避免肩部磨損，給肩關節做全面的保護，肩關節在健身訓練中如果動作不標準，或者器械不能穩定控制，只要手臂出現顫抖都會加重肩關節壓力，造成肩關節磨損，第一線強化手臂力量，第二強化肩部力量，當肩臂力量都強化好，這個時候你在進行大重量增肌訓練，不僅訓練安全提升了，而且訓練質量也提升了，因為你能穩定控制器械，將動作做標準，那麼整體的效果都會跟著提升。 ... 下面就為大家整理一組專項的手臂力量訓練計劃，對於剛開始訓練的新手，一定要按照我分享的步驟和經驗去做，健身是循環漸進才有效果，絕對不能盲目冒進。 動作一：曲槓鈴彎舉 雙腳打開與肩同寬站立，膝關節微屈，雙手握住曲桿鈴，掌心向上 ... 動作二：繩索下壓 挺胸收腹站立，雙臂屈肘，雙手各握手柄兩端，掌心向下 ... 動作三：上斜啞鈴彎舉 坐姿，背部靠在斜凳上，雙腳踩實，雙手各握啞鈴下垂於身體兩側 ... 動作四：上斜啞鈴過頂臂屈伸 仰臥在上斜凳上，斜角在45-75度之間，雙手各握啞鈴舉過頭頂，掌心相對 ... 動作五：單臂高位繩索彎舉 將繩索調至高位，側對繩索站立，手握住繩索把手，手臂伸直與地面平行，手肘微屈 ... 動作六：單臂繩索下壓 雙腳分開站立，挺胸收腹，一隻手置於體前，另一隻手臂彎曲，手握把手 ... 動作七：單臂啞鈴彎舉 站姿，背部挺直，核心收緊，一隻手臂握住啞鈴垂於體前 ... 動作八：雙槓臂屈伸 雙手握住雙模，雙臂將身體撐於雙槓上方，手臂伸直，手肘微屈 ... 以上8個手臂力量專項強化動作，訓練時每個動作做3組，每組做10次，組間休息60秒，動作間休息120秒，在訓練初期根據個人情況，選著中等重量進行訓練，不要使用大重量訓練，在臂屈伸訓練時要注意動作的控制，儘量穩定手臂，避免手臂顫抖。#健身乾貨超能團#

 

 

內容簡介

　　學科能力測驗與四技二專統一入學測驗必備！
　　
　　本書完整收錄大考中心第三、四級2200個字彙，按照主題分類編排，共35個主題，87個單元。這不單是一本針對學測、統測、多益與中級英檢而設計的字彙書，更是學習道地美語的最佳輔助工具書。將重要字彙悉數囊括在內，兼具升學與自修實質目標。高中、高職學生只要按部就班閱讀，便能獲取完整翔實的內容。
　　
本書特色
　　
　　（1）單字依照主題分類
　　從各種豐富多樣的主題中學習單字，透過相關字彙的串聯學習，減少漫無章法的背誦缺失，能迅速增進記憶效率。
　　
　　（2）字根、字首、字尾拆解記憶
　　為了高效提升記憶速度，特別附上字根、字首、字尾列點說明，能徹底瞭解單字組成的基本原則，輕鬆拆解較長的字，精準掌握記誦訣竅。
　　
　　（3）詳盡列出完整單字訊息
　　除附有KK音標、字義、例句等必備資訊外，更詳細列出補充片語、詞類變化、同義字、反義字、相關用法等最完整的訊息，一網打盡全方位的字彙知識！
　　
　　（4）例句用字及文法符合高中職學生程度
　　例句力求淺白易學，用字以高中7000字一到四級為範圍，每句字數以13字為主，也避免太複雜的文法，讓學生更能瞄準學習目標。
　　
　　（5）專業外籍人士撰寫、審訂例句
　　所有例句取材實際，觸及全球社會、文化的議題，力求準確、簡明、通順、生活化。原句皆為英、美人士日常慣用法，並列出淺白易懂的中譯，非大多數參考書所能企及。
　　
　　（6）精心錄製朗讀MP3
　　由專業外師朗讀的MP3，完整收錄單字的讀音、中文字義和英文例句。利用瑣碎的時間反覆聆聽，能省下死記硬背的力氣，自然達到最佳黃金記憶效果！
　　

作者介紹

作者簡介
 
Zachary Fillingham 
 
　　加拿大多倫多約克大學（York University in Toronto）國際關係學士（BA in International Relations），英國倫敦東方及非洲研究學院（School of Oriental & African Studies）中國文學碩士（MA in Chinese Studies）。人生哲學是「以熱忱之心學習」（a passion for learning）。曾於台灣任職英文老師，也撰寫英語教科書，經歷包括自由作家、翻譯、政治網站總編輯，及全球知名大型商業公司顧問。

目錄

Part 1人類Human
職業與人物 
人體
活動
動作
休閒與運動

Part 2物品Objects
飲食
衣服與配件
材料與物品
家具與設備  
地方與建築

Part 3社會Society
社會關係與組織
金錢與商業
政治與政府
法律與犯罪
教育與學習
軍事與戰爭

Part 4科學Science
科技
聲光
運輸與交通
媒體與溝通
醫學與疾病

Part 5自然Nature
動物與植物
宗教與超自然
水與天氣

Part 6抽象概念Abstract Concepts
想法與意見
表達
能力與個性
感受與情緒
測量與數字
狀態與情況
時間與空間
程度與頻率
好與壞
性質

Part 7其他Others 
其他

索引Index
Level 3
Level 4
 

詳細資料

  • ISBN：9789863186021
  • 叢書系列：
  • 規格：軟精裝 / 408頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >
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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/DnenQ7M.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010763417

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